Tembeller için bir diyet, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve egzersize çok fazla zaman harcamanıza izin vermeyecektir. Kalori saymaya veya sınırlı sayıda üründen yemek hazırlamaya gerek yok. En yaygın diyet türleri su ve ketodur. Katı kısıtlamaların beslenme yetersizliklerine yol açtığını unutmamalıyız. Ayrıca tembel diyetlerin önemli bir dezavantajı vardır: Verilen kilolar çok çabuk geri gelir, ancak yine de "yo-yo" etkisi olmadan fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür.
Su diyeti kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Su diyeti yiyeceklerden tamamen uzak durmayı içerir. 
Güvenli bir varyasyon, her yemekten önce zorunlu olarak iki bardak temiz su tüketimi ile düşük kalorili bir diyete geçişi içerir. En agresif seçenek: üç günlük oruç.
Bol miktarda sıvı içmek tok bir mide yanılsaması yaratır. Her şeyi doğru yaparsanız açlık hissi ancak sabah erken saatlerde ortaya çıkacaktır. Fazla suyun uzaklaştırılması, durgun dışkı ve toksinlerin yıkanması ile karın ve yanlarda hızlı kilo kaybı sağlanır.
Su diyetinin artıları ve eksileri
Oruçtan kurtulmanın yanlış yolu hızlı kilo alımı ve kabızlığın gelişmesiyle doludur. Diyet sırasında baş dönmesi ve mide bulantısı hissedebilirsiniz. En bariz dezavantaj: tuvalete düzenli geziler. İdrar yapma gündüz her 20-30 dakikada bir, gece ise 1,5-2 saatte bir gerçekleşir.
Çok miktarda su içmek kan basıncının düşmesine neden olur. Bu özellik hipertansiyondan muzdarip olanlar için faydalıdır. Ancak hipotansiyon kritik bir kontrendikasyondur. Böbrek ve kalp hastalıklarında aşırı içki içmek yasaktır.
Ancak tüm kurallara uyarsanız, kısa süreli bir içme diyetine geçiş vücudunuzun sağlığını iyileştirecektir. Suda periyodik olarak oruç günleri düzenleyen kişiler şunları bildirir:
- cilt kalitesinin iyileştirilmesi;
- sindirimin normalleşmesi;
- açıklanamayan yorgunluk hissini ortadan kaldırır.
Oruç aynı zamanda vücudun besinlerin emiliminden sorumlu olan hormona karşı duyarlılığını da arttırır.
Su diyeti kuralları
Tembellere yönelik bir diyet, yorucu egzersiz gerektirmez. Tek yapmanız gereken yeterince sıvı içmek. Su orucu diyetinde acıktıktan hemen sonra bir bardak su içmeniz gerekir.
Sıvı uzun süreli tokluk hissi vermediğinden günde en az iki litre içmeniz gerekecektir.
Düşük kalorili gıdaların ek tüketimini içeren yumuşak bir su diyetinde, 10 kg ağırlık başına 200 ml oranında sıvı içmeniz gerekir.
Diğer kurallar:
- uyandıktan hemen sonra 250 ml sıvı içirin;
- su temiz ve ılık olmalı, gazsız maden suyuna izin verilir;
- Sıvıya doğal limon suyu eklenmesine izin verilir, ancak herhangi bir tatlandırıcı yasaktır;
- Günlük dozunuzu bir yudumda içemezsiniz: en uygun tek porsiyon 200-250 ml'dir.
Bağışıklığı korumak için ayrıca suda çözünen vitaminleri (B, C) de tüketebilirsiniz.
Bir arıza nasıl önlenir?
Orucun sadece 2-3 gün sürmesi gerekse de vücudun strese hazırlıklı olması gerekir. Birkaç gün boyunca smoothie'ler, taze meyve suları ve jöleler tüketerek önceden düşük kalorili bir diyete geçmeye değer. Katı yiyeceklerden vazgeçme konusundaki içsel korku ortadan kalktığı anda oruç tutmaya başlayabilirsiniz.
Diyetin ilk günü en zor olanıdır: tanıdık yiyeceklere karşı bir istek, ani açlık atakları vardır. Mideniz bulanabilir ve güçsüzlük hissedebilirsiniz. Bir çöküşü önlemek için zihninizi açlık düşüncelerinden uzaklaştırmanız önerilir: yürüyüşe çıkın, yoga yapın veya meditasyon yapın. Ertesi gün ilk sonuçları görebileceksiniz. Diyetin temel prensibi vücudun kalori yakmak için kendi yağ rezervlerini kullanmasıdır.
Su diyetinden çıkış
Üç günden fazla olmamak üzere oruç su diyeti uygulamanız gerekir. Bu süre zarfında glikojen kaynağının tükenmesi için zaman vardır. Vücut daha sonra enerji üretmek için kas hücrelerini kullanmaya başlar.
Sağlığınıza zarar vermemek için yavaş yavaş katı gıdaya geçmeniz gerekiyor. Orucunuzu tamamladıktan sonraki ilk gün karpuz yiyebilir, sebze veya meyve smoothieleri içebilirsiniz. İkinci gün menüye şeffaf tavuk veya balık suyu ve pürelerin eklenmesine izin verilir. Tüm kurallara sıkı sıkıya uyarsanız üç günde yaklaşık beş kilo verebileceksiniz.
Tembel Keto Diyeti
Çok miktarda sıvı içmenin açık kontrendikasyonları varsa, tembel keto diyetinin dikkate alınması önerilir. Üç ana makro besinin ideal oranını takip etmek ve kalorilerinizi ciddi şekilde sınırlamak yerine, karbonhidrat alımınızı en aza indirmelisiniz. Keto diyetinde nadiren aç hissedersiniz. Aşırı yememek ve öğün sayısını sınırlamak önemlidir.
Sebze ve sağlıklı yağlar (zeytin ve hindistancevizi yağı, avokado, kırmızı balık) yemeye odaklanırsanız, yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Spor aktiviteleri tavsiye edilir ancak kesinlikle isteğe bağlıdır.
Tembel Keto'nun Dezavantajları:
- 5 kg kaybetmek yaklaşık 10 gün sürecektir;
- Diyetteki proteinin keskin bir şekilde artması karaciğerde ağrıya neden olabilir;
- Diyetinize trans yağlar ve koruyucu maddeler içeren lezzetli ama zararlı düşük karbonhidratlı yiyecekleri dahil etme isteği.
Tembel keto diyetinin klasik olana göre çok daha az dezavantajı vardır. Ancak bu kilo verme yöntemi, pankreatit, karaciğer yetmezliği ve lipit metabolizması bozukluklarından muzdarip olanlar tarafından terk edilmelidir.
Tembel keto diyeti için örnek günlük menü
Tembel keto diyetinin su diyetine göre temel avantajı: açlığın olmaması. Kesintiyi önlemek için maliyet seçeneklerinin önceden geliştirilmesi önerilir. Vücudun yeterli miktarda vitamin, mineral, lif almasını ve karbonhidrat miktarının günde 20 gramı geçmemesini sağlamak gerekir.
Önerilen günlük menüyü esas alabilirsiniz.
Kahvaltı.
- 2 yumurta;
- avokado;
- bir parça hafif tuzlu kırmızı balık.
Akşam yemeği.
- balık suyu;
- buharda pişirilmiş brokoli ile tavuk filetosu;
- az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği.
- pişmiş kırmızı balık;
- Avokado ve tofu ezmesi.
Gün içerisinde protein karışımları, az yağlı kefir ve zayıflamaya yönelik özel çaylar atıştırmanıza izin verilir. Diyet, az yağlı süt ürünleri ve nişastalı olmayan sebzelerle çeşitlendirilebilir.
Yo-yo etkisi nedir ve nasıl önlenir?
Her türlü tembel diyet, belinizi ve kalçalarınızı hızla azaltmanıza olanak tanır. Ancak verilen kilolar birkaç gün içinde geri gelir. Bu dalgalanmaya “yo-yo etkisi” denir. Başarılı kilo kaybından sonra kiloyu korumak mümkündür. Tembel insanlar bile en basit kurallara bağlı kalabilirler.
- Şekerli atıştırmalıklardan kaçının. Tatlıları diyetinizden çıkarmanıza gerek yoktur. Ancak karbonhidrat şokunu önlemek için tembel diyetten çıktıktan sonraki en azından ilk hafta şekerden vazgeçilmesi önerilir. Doğal tatlıları tercih etmek daha iyidir: bal, meyveler, şekerlenmiş meyveler.
- Porsiyon boyutlarını azaltın. Kontrolsüz beslenme hızlı kilo alımına neden olur. Küçük tabaklardan yemeye başlayabilirsiniz. Basit bir numara beyninizi kandıracak. Tabağınızda normalden çok daha fazla yiyecek varmış gibi hissedeceksiniz. Gerçek porsiyon boyutu giderek azalacaktır.
- Günde 10 dakika egzersiz yapın. Tembeller için diyetler tam olarak çekicidir çünkü fiziksel aktivite olmadan kilo vermenize olanak tanırlar. Ancak verilen kiloların geri gelmemesi için günde en az 10 dakika egzersiz yapılması öneriliyor. Halter yapmanıza veya maraton koşmanıza gerek yok. En sevdiğiniz şarkıyı açıp dans etmeniz, basit bir dizi ağız kavgası, atlama, şınav yapmanız yeterli. 10 dakika yaklaşık 3 şarkıdır. Böyle bir eğitim hem fayda hem de zevk getirecektir.
- Yavaş yiyin. Beynin doyduğunuza dair bir sinyal alması yaklaşık 20 dakika sürer. Eğer 5 dakika içinde çok büyük miktarda yiyecek yutarsanız, aşırı yemek yediğinizi hissedeceksiniz. Yemeğinizi iyice çiğnemek, daha fazla su içmek ve boş tabak bırakmamaya çalışmakta fayda var.
Önemli bir etkinliğe hızla hazırlanmanız gerekiyorsa su diyetine geçebilirsiniz. Spor yapmayan kişiler bile gerçek sonuçlar alıyor. Daha az agresif bir seçenek ise "tembel keto"dur. Karbonhidrat içermeyen herhangi bir besin yiyerek kolayca kilo verebilirsiniz. Ancak kiloların geri gelmesini önlemek için fiziksel aktiviteyi artırmanız ve zararlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.